Bài tập dưỡng sinh đơn giản tốt cho tim mạch

Đứng 1 chân nhắm mắt

Bài tập dưỡng sinh đơn giản tốt cho tim mạch

Đứng 1 chân tưởng như chỉ là 1 bài tập đơn giản nhưng hóa ra lại là “thước đo” sức khỏe tim mạch hiệu quả, và là 1 bài tập dưỡng sinh rất hay mà ít người biết, nhưng lại được cả Đông và Tây Y công nhận. Quả thật là không phải cứ phức tạp mới là hiệu quả.

Bài tập này còn có tên là “Kim Kê Độc Lập”, có nghĩa là gà vàng đứng 1 chân, được ứng dụng trong yoga, hay thái cực quyền, có công dụng điều chỉnh sự hài hòa cho lục phủ ngũ tạng.

Cách thực hiện bài tập đứng 1 chân như sau:

Bước 1: 2 chân bằng vai, thả lỏng, lấy 1 chân thuận làm trụ, chân còn lại từ từ đưa lên, mở mắt.

Bước 2: Áp lòng bàn chân của chân không thuận vào mặt trong của chân trụ, 2 tay dang ngang để giữ cân bằng. 2 mắt từ từ nhắm lại.

Chú ý, bài tập này chỉ có hiệu quả khi mắt nhắm và hít thở đều đặn.

Ngoài ra, để biết được tình trạng sức khỏe, căn cứ theo bảng thời gian kể từ lúc nhắm mắt như sau:

Nam giới:

– Dưới 40 tuổi: Giữ trên 15 giây

– Trên 40 tuổi: Giữ trên 10 giây

Nữ giới:

– Dưới 40 tuổi: Giữ trên 12 giây

– Trên 40 tuổi: Giữ trên 8 giây

Nếu thấp hơn, thì cần đi kiểm tra sức khỏe tim mạch.

Bài tập này mỗi chân duy trì 30 giây, sau đó đổi chân, tổng cộng là 1 phút mỗi ngày, nên tập khi vừa ngủ dậy, lúc đầu chưa được thì tăng dần mỗi ngày. Ngoài tăng cường sức khỏe tim mạch, bài tập này còn giúp hỗ trợ:

– Phòng ngừa cao huyết áp

– Hoạt huyết, dưỡng não

– Xương khớp chắc khỏe

– Tăng lưu thông huyết, phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch