Đây là bài tập vừa đơn giản, lại có nhiều hiệu quả trong việc hỗ trợ chị em
– Cải thiện lưu thông máu phần chân, hông
– Giảm suy giãn tĩnh mạch
– Giảm mỡ phần bụng dưới
– Ấm bụng, bổ sung sương khí cho cơ thể
– Hỗ trợ đại tràng co bóp, giảm táo bón
* Các bước tập
1. Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng tay, úp lòng bàn tay xuống hai bên, co chân lên một cách tự nhiên
Lưu ý: không thực hiện trên giường mềm, nếu không sẽ không tốt cho vòng eo và ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập
2. Siết cơ bụng, thả lỏng cổ, giữ yên phần trên cơ thể, uốn cong đầu gối và đưa chân về phía cơ thể, cảm giác đùi dần áp sát vào bụng
3. Giữ chân trái gần bụng và từ từ đẩy chân phải lên trên đồng thời hít vào, khi đẩy, các ngón chân được kéo vào trong cho đến khi chân phải hướng lên trên một góc 90 độ theo phương thẳng đứng
Lưu ý: Cong chân thật mạnh và đẩy chân về vị trí thẳng đứng
4. Sau khi chân phải hướng thẳng lên trên, duỗi thẳng các ngón chân, từ từ thở ra, trong khi thở cố gắng giữ cho chân phải di chuyển thẳng xuống đất và hóp bụng lại. Giữ yên chân trái hoặc cố gắng đến gần bụng hơn
5. Khi chân thở ra duỗi thẳng xuống đất, hóp bụng lại và tốc độ ổn định, chậm rãi cho đến khi góc giữa chân và mặt đất là 45 độ
6. Trong khi hít vào, từ từ đẩy chân trái lên trên và thu chân phải lại, khi đẩy, các ngón chân bị kéo vào trong với lực cho đến khi chân trái thẳng đứng lên trên một góc 90 độ
7. Sau khi chân trái đến điểm cố định, duỗi thẳng các ngón chân một cách mạnh mẽ rồi thở ra, trong khi thở cố gắng giữ cho chân trái hướng thẳng về phía mặt đất và siết chặt cơ bụng.
* Một số lưu ý khi tập
– Không cần vội vàng, chú ý hơi thở chậm, sâu
– Bụng hóp và cổ thả lỏng trong suốt quá trình tập
– Mỗi lần tập 5-10 phút là đủ.
