Phương này kết hợp việc đi bộ “hóp bụng”, “phình bụng”, và phối hợp nhịp nhàng với nhịp thở sâu bằng bụng được chia sẻ từ chuyên gia người Nhật Bản là Asashi Kawamura.
Tôi chia sẻ cách thực hiện như sau:
1. BƯỚC CHÂN TRÁI LÊN, đếm thầm là 1, thả lỏng, để BỤNG PHÌNH ra và đồng thời hít sâu.
2. BƯỚC CHÂN PHẢI LÊN, đếm thầm là 2, HÓP BỤNG vào, hết hợp với thở mạnh ra ngoài
Ngoài ra, khi đi bộ nhớ PHẢI ƯỠN NGỰC! Nếu gù lưng xuống thì khi hóp bụng và phình bụng sẽ phản tác dụng, không chỉ giảm đi lượng calo cần tiêu hao mà còn tạo gánh nặng cho phần eo lưng.
Bác sỹ Masashi Kawamura cũng đã tự mình kiểm chứng điều đó, không những gầy đi 10kg trong vòng 3 tháng, mà vòng eo còn giảm khoảng 17cm, hơn thế nữa trong vòng 3 năm sau không hề tăng cân trở lại.
Cách đi bộ kết hợp hít thở này còn rất tốt cho phần ruột do đó sẽ chữa được bệnh táo bón.
Buổi tối, sau ăn 30 phút, đi dạo bộ bằng phương pháp này giúp tôi khoảng 30 phút, vừa giúp tiêu hóa tốt, vừa ngủ ngon, eo thon dáng gọn.
