Bài tập dưỡng sinh hàng đầu cho sức khỏe
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng.
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm.
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
(Cụ Nguyễn Khắc Viện)
Tôi hướng dẫn chi tiết các bước tập thở bụng như sau:
Bước 1: hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra và thót hậu môn.
Bước 2: nín thở giữ hơi, đếm 1…2…3…4…5, tăng dần theo thời gian.
Bước 3: thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng bước 1.
Bài hít thở này kết hợp với đi bộ nhẹ nhàng cho hiệu quả sức khỏe dưỡng sinh rất tốt. nên tập vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy.
