Ngủ là 1 hoạt động chiếm tới 1/3 thời gian mỗi ngày. Nói cách khác, tính trung bình, con người dùng 1/3 cuộc đời để ngủ. Do đó, nói đến sức khoẻ, thật thiếu sót nếu không nhắc tới chăm sóc giấc ngủ.
Mà đã ngủ là phải ngon, bởi chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp tới năng lượng của cơ thể. 1 đêm mất ngủ là hôm sau biết nhau ngay: uể oải, mệt mỏi, làm bất cứ việc gì cũng không được tập trung, kém hiệu quả!
Để ngủ ngon, cần kết hợp: thứ nhất là tinh thần tốt, tiếp tới huyết tốt, và cuối cùng là nắm rõ 3 lưu ý sau:
1. Bụng rỗng
Bụng rỗng không phải là đói. Bụng rỗng nghĩa là dạ dày rỗng, đã đẩy thức ăn uống ruột non để tiêu hoá.
Nói dễ hiểu, cần ăn tối trước khi ngủ từ 2-3 tiếng để đảm bảo bụng rỗng. Nếu ít hơn thời gian này, huyết sẽ dồn xuống dạ dày để ưu tiên cho quá trình tiêu hoá. Do đó, huyết lên não bị giảm đi. Khi não thiếu khí huyết, giấc ngủ sẽ nông, dễ mơ man, tỉnh dậy mệt mỏi.
2. Chân tay ấm
Thời tiết dù nóng hay lạnh, 2 lòng bàn tay và bàn chân cần được làm ấm trước khi đi ngủ. Điều này giúp tăng cường khí trong cơ thể, từ đó giúp huyết lên não tốt hơn, dồi dào hơn.
Người xưa do vậy mà có thói quan ngâm chân nước ấm. Nếu bận, có thể dùng phương pháp xoa ấm lòng bàn tay, bàn chân, kết hợp với xoa vuốt đầu. Chỉ khoảng 3-5 phút là đươc.
3. Tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ, tưởng không quan trọng, nhưng lại có ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ. Chỉ cần điều chỉnh 1 chút, thời gian đầu chưa quen, sau dần sẽ nhận thấy tác dụng, đặc biệt với người gặp các vấn đề trào ngược. Nằm nghiêng bên trái giúp:
– Cải thiện các chức năng của hệ bạch huyết
Hệ thống bạch huyết đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể với chức năng loại bỏ chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể.
– Tăng cường hoạt động của lá lách
Lá lách đóng vai trò rất quan trọng trong việc lọc máu và thực hiện các chức năng cơ thể quan trọng khác. Và đương nhiên, lá lách cũng nằm ở bên trái của cơ thể.
Khi ngủ nghiêng về bên trái, lá lách sẽ hoạt động hiệu quả hơn. Nó thúc đẩy dòng chảy của máu đến lách, cho phép lá lách lọc các tạp chất một cách nhanh chóng hơn.
– Dễ đại tiện hơn
Các đường giao nhau giữa ruột non và ruột già cư ngụ ở phía bên trái cơ thể, trong khu vực được gọi là van hồi – manh tràng.
Khi nằm nghiêng bên trái, trọng lực sẽ hỗ trợ sự di chuyển sản phẩm thải từ ruột non đến ruột già. Và điều sẽ giúp đỡ lớn trong việc loại bỏ các chất thải qua phân vào buổi sáng.
– Giảm ợ nóng
Nằm nghiêng trái sẽ có ít hoặc không làm dịch axit dạ dày trào ngược lên thực quản – nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng.
– Giúp gan không phải làm việc quá tải
Gan là bộ phận nằm bên phải cơ thể, nếu nằm nghiêng bên phải sẽ khiến cho cơ quan này bị đè nén và giảm khả năng hoạt động, các chất lọc thải tích tụ lại gan nhiều hơn.
Tuy nhiên, với tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái sẽ giúp ích cho các cơ quan này đào thải chất độc tốt hơn.
Cuối cùng, nhớ giúp tôi, ngủ ngon là phương pháp dưỡng sinh đơn giản, rẻ tiền mà lại hiệu quả nhất, ai cũng có thể làm được. Ai chưa có được giấc ngủ ngon, có thể tham khảo bộ đôi ngủ gật của tôi, hoặc nhắn trực tiếp tôi hỗ trợ.
