Đây là bài tập rất đơn giản, nhưng đừng xem thường. Những người lần đầu tập, có thể chỉ giữ được tới 20 giây mà thôi.
Bài này bổ sung cho bài tập vảy tay dịch cân kinh, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 1-3 phút, thực hiện bài tập đơn giản, mọi lúc mọi nơi, giúp:
Cách tập
1. Đứng tựa lưng vào tường, 2 chân dang rộng bằng vai và cách tường chừng 60cm.
2. Bắt đầu ngồi trượt xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
3. Đầu gối thẳng góc với mắt cá chân.
4. Giữ tư thế này, đồng thời siết bụng lại.
5. Giữ tập trung vào hơi thở. Hít sâu, thở chậm.
6. Khi nghỉ, đứng dậy chậm rãi, lưng vẫn dựa vào tường, sau đó mới tách ra.
Lúc mới tập, có thể chỉ được 10-15 giây. Chuyện này là bình thường. Cố gắng mỗi ngày tăng dần, tới khi được 1 phút 1 lần thì duy trì. Mỗi ngày chỉ cần 2 lần, sáng và chiều, đặc biệt tốt cho sức khỏe
– Tăng tuần hoàn máu ở bắp chân
– Giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi
– Tăng cường sức khỏe tĩnh mạch chân
– Cải thiện sức khỏe tim mạch
– Ổn định huyết áp.
