Tôn Tư Mạc, tương truyền sinh năm 541, mất năm 682, thọ đến 141 tuổi mới qua đời. Thuở nhỏ, thân thể yếu đuối, hay ốm bệnh, uống thuốc hết tiền. Vì vậy ông lập chí học y, để tự chữa bệnh cho mình mà làm thuốc cứu người giúp đời. Sau ông là một thầy thuốc nổi danh thời cổ đại Trung Hoa và nghiên cứu sâu rộng về đạo dưỡng sinh.
Nhận thấy ông là người đáng học hỏi không chỉ trong y học cổ truyền mà bí quyết dưỡng sinh của danh y Tôn Tư Mạc giúp thân cường thể kiện, nâng cao tuổi thọ, sức khỏe dẻo dai cũng rất hữu ích lại đơn giản. Tôi chia sẻ để chúng ta dành 10 – 15 phút mỗi ngày thực hiện, mong có được may mắn như ông.
1. Chải tóc khô bằng bàn tay
Xoa hai lòng bàn tay vào nhau khoảng 36 lần cho nóng lên, sau đó vuốt lên từ trán, kéo qua đầu, xuống cổ, ra sau gáy. Nên làm mỗi ngày 10 lần vào buổi sáng khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Trên đầu có rất nhiều huyệt đạo quan trọng, làm thường xuyên động tác này có thể giúp bớt bạc tóc, rụng tóc, đau đầu, ù tai…
2. Tập cho mắt sáng khoẻ
Nhắm mắt một lúc rồi mở ra, đảo mắt, tạo các vòng tròn quanh mắt. Nhìn theo bốn hướng lên trên, trái, dưới, phải, sau đó lại nhắm mắt, mở mắ, đảo theo vòng tròn, lặp đi lặp lại ba lần. Điều này rất hữu ích cho việc chăm sóc mắt và khắc phục tật khúc xạ mắt.
3. Gõ hai hàm răng vào với nhau
Khép miệng nhẹ và gõ hai hàm răng trên và dưới vào nhau, không dùng lực quá mạnh hay quá nhẹ. Động tác được thực hiện khoảng 36 lần. Động tác này có thể đi qua các kinh mạch của hàm trên và hàm dưới, đồng thời có thể giữ cho đầu óc tỉnh táo và tăng cường khả năng hấp thụ của dạ dày và ruột.
4. Xoa tai dưỡng thận
Dùng hai lòng bàn tay bịt hai lỗ tai, ấn mạnh, khi buông ra bạn cảm thấy tai sẽ có âm thanh vọng lại. Lặp lại động tác này mười lần. Bạn có thể dùng lòng bàn tay bịt tai lại, dùng ngón cái hoặc ngón trỏ của hai bàn tay day mạnh vào huyệt Phong trì ở phía sau đầu khoảng mười lần. Thực hiện hàng ngày trước khi đi ngủ để cải thiện trí nhớ và thính giác.
5. Xoa bụng
Xoa cho đôi bàn tay nóng lên rồi xoa vào bụng theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Điều này có thể giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn, loại bỏ đầy hơi ở bụng.
Bạn cũng cần tập động tác hít vào, siết chặt cơ hậu môn, sau đó nín thở một lúc khoảng vài giây, đến khi không thể chịu đựng được, bạn thở ra để thư giãn. Tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tốt nhất là khoảng 30 lần mỗi sáng và tối.
6. Tập khớp gối
Theo Tôn Tư Mạc, muốn kéo dài tuổi thọ thì phải bắt đầu từ đôi chân. Mỗi ngày, nên tập động tác hai bàn chân chụm lại, hai đầu gối ép vào nhau, người hơi ngồi xổm xuống, dùng hai tay ấn đầu gối, vặn sang trái rồi phải, mỗi lần vặn hai mươi nhịp.
7. Dưỡng sinh bàn chân
Ngồi trên ghế, xoa hai lòng bàn chân vào nhau. Bạn cũng có thể matxa bàn chân từ gót chân lên đến ngón chân, mỗi ngày khoảng 30 lần. Ngón tay cái của hai tay lần lượt xoa huyệt Dũng Tuyền ở lòng bàn chân khoảng vài chục lần. Việc matxa lòng bàn chân thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cho từng cơ quan, giúp điều trị chứng mất ngủ, giảm huyết áp và loại bỏ chứng đau đầu.
8. Đi dạo bộ thường xuyên
Khi đi dạo bộ, cần giữ thẳng lưng và ngực, để đầu óc thả lỏng, tránh nghĩ ngợi xao nhãng. Điều này giúp cho bạn được thả lỏng cơ thể, rất tốt cho sức khỏe.
Tất cả những bài tập đều đơn giản, tự thực hiện, không cần tốn kém, nhưng khó nhất là kiên trì mỗi ngày.
Xin chia sẻ để mọi người cũng khoẻ.
Bác Hùng Sống Lành – Đồng Hành Sống Khoẻ.
